يعتبر الكافيين مادة محفزة للجهاز العصبي، فتزيد اليقظة وتساعد على زيادة النشاط، وتتوفر مادة الكافيين بوفرة في المشروبات الغازية، والشاي، والقهوة، ومشروبات الطاقة، وبالرغم من أن تناولها باعتدال يوفر العديد من الفوائد، لكن الإفراط في شرب المشروبات المحتوية عليها يمكن أن يسبب مجموعة أعراض جانبية، كما يسبب ظهور أعراض انسحابية عند إيقافها، فما هي أعراض انسحاب الكافيين؟[١]
أعراض انسحاب الكافيين
يسبب التوقف عن تناول الكافيين بالكميات المعتادة مجموعة أعراض أبرزها ما يلي:[٢][٣]
صداع
يعتبر الصداع العرض الأكثر شيوعاً لإيقاف الكافيين، وغالباً يظهر الصداع الناتج عن إيقاف الكافيين تدريجياً، وتزداد حدته مع مرور الوقت، ويرافقه شعور بالنبض في الرأس وغالباً يكون الألم شديداً.
غثيان وتقيؤ
ويعتبر الغثيان واضطراب المعدة أكثر شيوعاً من التقيؤ، لكن جميع هذه الأعراض يمكن أن تحدث عند الانقطاع عن تناول المشروبات التي تحتوي كافيين.
مزاج سيئ
يمكن أن يسبب الانقطاع عن الكافيين اضطرابات في المزاج تتنوع بين الاكتئاب والحزن، والقلق والتوتر، والعصبية، لكن هذه الأعراض جميعها مؤقتة، وستنتهي بعد انتهاء فترة الانسحاب.
صعوبة في التركيز
وتوصف على أنها ضبابية في العقل والتفكير، بحيث يكون الشخص مشتتاً وغير قادر على التركيز أو التفكير بالأمور، وذلك لأن الكافيين يزيد اليقظة، ويحفز الدماغ ليعمل، فقطع الكافيين فجأة له العديد من الأضرار.
دوخة ودوار
يسبب قطع الكافيين المفاجئ أعراض مثل الدوخة والدوار لدى بعض الأشخاص، ويمكن التخفيف من هذه الأعراض من خلال إيقاف الكافيين تدريجياً بدلاً من قطع استخدامه تماماً وبشكل مفاجئ.
ضعف عام وانخفاض في الطاقة
العديد من الأشخاص يصبحون معتمدين على الكافيين للحصول على الطاقة والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية بشكل سليم، لذا فإن انخفاض مستويات الكافيين في الجسم يسبب ضعفاً عاماً في الجسم وانخفاض في مستوى الطاقة.
متى تظهر أعراض انسحاب الكافيين وكم تستمر؟
تبدأ أعراض انسحاب الكافيين بالظهور خلال 12-24 ساعة من آخر جرعة كافيين، وتستمر لمدة تتراوح بين 2-9 أيام، لذا فإن العديد من الأشخاص يمكن أن يكونوا قد مروا بأعراض انسحاب الكافيين نظراً لسرعة ظهورها، فمجرد تأجيل شرب كوب القهوة اليومي مثلاً، يمكن أن يسبب ظهور أعراض انسحاب، فيشعر الشخص بحاجة ملحة لشرب القهوة أو أي مصدر كافيين ليتمكن من ممارسة أنشطته اليومية بشكل سليم.[١][٤]
تزداد حدة أعراض انسحاب الكافيين كلما كانت الجرعة اليومية المعتادة من الكافيين أعلى، لكن حتى الاعتياد على الجرعات القليلة من الكافيين مثل كوب صغير من القهوة أو ما يعادل 100 ملغم من الكافيين يمكن أن تسبب أعراض انسحاب في حال انقطاعها.
كيف يمكن التعامل مع أعراض انسحاب الكافيين؟
نظراً لأن أعراض انسحاب الكافيين تكون مزعجة في كثير من الأحيان يضطر الشخص إلى تناول الكافيين مرة أخرى لتخفيف هذه الأعراض، لكن إذا كنت تنوي الإقلاع عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين يجب أن تقلل الاستهلاك اليومي للكافيين تدريجياً، ولا تقطعه مرة واحدة فالإيقاف التدريجي (على مدار 2-3 أسابيع) سيساعدك على تقليل تناول الكافيين أو إيقافه دون ظهور أعراض انسحاب.[١]
إذا كنت تعتمد على القهوة كمصدر للكافيين يمكنك البدء بتناول القهوة الخالية من الكافيين واستبدالها بالقهوة العادية تدريجياً، حتى تقطع القهوة العادية تماماً.
المراجع
- ^ أ ب ت "Caffeine: How to Hack It and How to Quit It", clevelandclinic, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "8 Symptoms of Caffeine Withdrawal", healthline, Retrieved 8/2/2023. Edited.
- ↑ "Caffeine Withdrawal Symptoms", verywellmind, Retrieved 9/2/2023. Edited.
- ↑ researchers identified five clusters,and muscle pain or stiffness. "CAFFEINE WITHDRAWAL RECOGNIZED AS A DISORDER", hopkinsmedicine, Retrieved 9/2/2023. Edited.
