تخفيف أعراض انسحاب الحشيش

يعاني مدمنين الحشيش من أعراض انسحاب عند محاولتهم الإقلاع عن تدخين الحشيش، وتشمل أعراض الانسحاب أرق، وتوتر، واكتئاب، وفقدان الشهية، وبالرغم من أن أعراض انسحاب الحشيش مزعجة للكثيرين إلا أنها لا تشكل خطر ولا تهدد حياة الشخص، كما في بعض أنواع المخدرات، ما يجعل من الممكن للشخص قضاء فترة الإقلاع عنه في المنزل دون الحاجة للذهاب للمستشفى ومراكز التأهيل، فكيف يمكن تخفيف أعراض الانسحاب والتعامل معها؟^[١]

تخفيف أعراض الانسحاب للحشيش

يجب على الشخص الاهتمام بصحته الجسدية خلال الفترة الأولى من الإقلاع عن الحشيش وذلك لتخفيف الأعراض الانسحابية، ويكون ذلك من خلال اتباع ما يلي:

• احرص على أن تنال قسط كافي من النوم، لتوفر لجسمك الراحة وتساعده على تخطي هذه المرحلة، ونظراً لأن الإقلاع عن الحشيش يسبب في العادة الأرق ما يجعل النوم أصعب لذلك ينصح باتباع ما يلي:^[٢][٣]
• احرص على النوم والاستيقاظ بنفس الوقت يومياً.
• افعل الأمور التي تساعدك على الاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب قبل النوم.
• تجنب استخدام الهاتف قبل النوم، لأن الأشعة الصادرة عنه تجعل الاسترخاء والنوم أصعب على الدماغ.
• مارس الرياضة يوميا، إذ يجب الالتزام بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، حيث تعمل الرياضة على تحسين المزاج كما تساعد الجسم على التخلص من السموم مع العرق.
• اتبع نظام غذائي صحي، فمن المرجح أن تنخفض شهيتك مؤقتاً بعد الإقلاع عن الحشيش، وللتغلب على هذا ينصح بتناول عدة وجبات صغيرة من الطعام خلال اليوم بدلاً من وجبتين دسمتين، كما يجب أن تكثر من الخضراوات والفواكه وتقلل قدر الإمكان من الطعام المقلي والوجبات السريعة.
• أكثر من شرب المياه لتبقي جسمك رطباً، وتجنب المشروبات الغنية بالكافيين كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية نظراً لأنها تزيد من أعراض التوتر والقلق والعصبية.
• تخلص من القلق والتوتر، وذلك من خلال الانخراط في الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء وتمنحك شعور بالسعادة، مثل مشاهدة التلفاز أو الاستماع للموسيقى، كما يمكنك ممارسة تمارين التنفس.
• تناول مسكنات الألم مثل الباراسيتامول (بنادول وبدائله التجارية) أو الأيبوبروفين في حال واجهت آلام في العضلات والمفاصل.
• احصل على دعم الأهل والأصدقاء، وأحط نفسك بالأشخاص المحفزين وابتعد قدر الإمكان عن البيئة التي سببت لك الإدمان.

متى تظهر أعراض انسحاب الحشيش، وكم تستمر؟

وفقاً للدراسات تبين أن الأعراض الانسحابية للحشيش تظهر وتختفي وفق الجدول الزمني التالي:^[٤]

• خلال أسبوع من الإقلاع عن الحشيش، سوف تبدأ أعراض الانسحاب بالظهور.
• خلال 10 أيام من الإقلاع، تصل أعراض الانسحاب إلى ذروتها.
• بعد الوصول للذروة، تبدأ الأعراض بالزوال تدريجياً وبشكل مستمر لمدة 10-20 يوم، حتى تختفي تماماً ويعود الشخص لحياته الطبيعية.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

ينصح بمراجعة الطبيب بمجرد أخذ قرار الإقلاع عن الحشيش لينصحك بأفضل طريقة للقيام بذلك، كما يعتبر من الضروري للأشخاص الذين يعانون من أمراض نفسية أخرى مصاحبة للإدمان أو يعانون من إدمان مواد أخرى غير الحشيش عدم الإقلاع عن الحشيش إلا تحت الإشراف الطبي، وذلك لتجنب تفاقم أعراض الانسحاب أو أعراض الأمراض الأخرى.^[٥]