يُلحق شرب الخمر والإدمان عليه الكثير من الأضرار بالجسم، وقد تظهر هذه الأضرار خلال فترة زمنية قصيرة، بينما قد يتطور بعضها بعد مرور مدة طويلة، لذا يُعد ترك شرب الخمر هو الخيار الأفضل للصحة، ولكن هل مدمن الخمر يستطيع تركه؟ التفاصيل تجدها في مقالنا الآتي:[١]


هل مدمن الخمر يستطيع تركه؟

لا شك في أن الإقلاع عن الإدمان، سواء عن الخمر أو عن المواد المخدرة الأخرى، مرحلة صعبة وتتصاحب مع الكثير من الصعوبات والأعراض الانسحابية، إلا أنه أمر ممكن، وبذلك إن الإجابة عن سؤال "هل مدمن الخمر يستطيع تركه؟" هي نعم، من الممكن تركه.[٢]


كيف يمكن ترك شرب الخمر؟

يمكن أن تتضمن خطة الإقلاع عن شرب الخمر على الرعاية الذاتية، وتغير نمط الحياة، واتباع روتين جديد، والدعم الاجتماعي، المزيد من التفاصيل تجدونها في الآتي:[٣]


  1. اكتب في البداية مذكرة، حيث تشمل كميات الخمر التي تشربها، والأوقات التي تشرب فيها، والأشخاص الذين تشرب معهم.
  2. حدد بناءً على المذكرة العوامل التي تُحفزك على شرب الخمر، مثل: المناسبات الاجتماعية، والضغوطات، ومشاكل العمل، والأرق.
  3. حاول تغيير روتين حياتك، وتجنب العوامل المحفزة لشرب الخمر، وهذا قد يشمل على الأمور الآتية:
  4. اجعل منزلك خالٍ من الخمر بشكل كامل، حتى لا يغريك وجوده للشرب.
  5. إذا شعرت برغبة في شرب الخمر فحاول إلهاء نفسك بأي نشاط آخر، مثل: الخروج للتسوق، أو القراءة، أو مشاهدة فيلم.
  6. ابحث عن مشروب آخر مناسب وبديل عن الخمر، إذ يمكن استبداله بالماء أو بالمشروبات الغازية المنكهة أو بالشاي أو بغيرها.
  7. حاول أن تبقى منشغلًا، خاصةً في الأوقات التي كنت تشربها خلالها.
  8. تعلم طرق تُساعدك على مواجهة الأعراض الانسحابية والاضطرابات المزاجية، مثل:
  9. اتبع طرق تهدئة التوتر والقلق، مثل: تمارين التأمل، وتمارين التنفس العميق.
  10. حاول الحفاظ على التواصل مع الآخرين، أو شاهد فيلم أو مسلسل عند الشعور بالوحدة والرغبة في الشرب.
  11. حافظ على صحتك العامة، إذ إن فترة التوقف عن شرب الخمر فترة مرهقة جدًا، وهذا ممكن باتباع الآتي:
  12. اشرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى.
  13. تناول نظام غذائي صحي ومتنوع، وقسم وجباتك على كامل اليوم؛ ذلك لتجنب هبوط مستويات الطاقة والاضطرابات المزاجية.
  14. حافظ على ممارسة النشاط الرياضي بصورة منتظمة، مثل: ركوب الدراجات، والمشي، والرقص، حيث سيُساعدك هذا على البقاء نشطًا.
  15. احرص على النوم لعدد ساعات كافٍ في اليوم، إذ يجب الحرص على النوم من 7 - 9 ساعات للبالغين، كما يجب التركيز على جودة النوم.
  16. عد إلى هواياتك القديمة، هناك العديد من الأشخاص الذين يفقدون الشغف تجاه هواياتهم مع شرب الخمر، ولكن سيُساعد العودة إلى ممارستها على تجنب الملل.
  17. احصل على الدعم عندما تفشل في محاولات الإقلاع عن شرب الخمر وحدك، إذ يُمكنك مراجعة مختصين بذلك، أو زيارة مراكز علاج الإدمان، أو الحصول على الدعم من أفراد العائلة والأصدقاء.

ما يمكن توقعه عند ترك الخمر

بعدما كانت الإجابة عن سؤال "هل مدمن الخمر يستطيع تركه؟" بالإيجاب، من المهم أن تتعرف على الأعراض والصعوبات التي تواجه الفرد عن التوقف عن شرب الخمر، وهي كالآتي:[٤][١]


  • الدوخة.
  • التعرق.
  • الغثيان، والتقيؤ.
  • التوتر.
  • أوجاع وآلام.
  • اضطرابات النوم.
  • فقدان الطاقة، والشعور بالتعب والخمول.
  • آلام البطن.
  • الرغبة الشديدة في العودة إلى الشرب.

المراجع

  1. ^ أ ب of the breast, mouth,liver, colon, and rectum. "Alcohol Use and Your Health", cdc. Edited.
  2. ↑ "10 Common Alcohol Withdrawal Symptoms", nhcc. Edited.
  3. ↑ "How to Stop Drinking: Making a Plan That Works for You", healthline. Edited.
  4. ↑ "Alcohol Withdrawal", alcoholrehabguide. Edited.