أعراض الإقلاع عن التدخين

عندما تتوقف عن التدخين، فإنّ جسمك يشتهي الحصول على النيكوتين الموجود في السجائر، وفي الأيام والأسابيع الأولى بعد إقلاعك عنه، قد تشعر ببعض الأعراض التي تسمّى أعراض انسحاب النيكوتين، فما هي هذه الأعراض؟ وكيف يمكن التعامل معها؟^[١]

أعراض الإقلاع عن التدخين

تظهر أعراض الإقلاع عن التدخين نتيجة للتغيرات الجسدية والنفسية التي تطرأ على الشخص المدخن، وتكون أعراضا مؤقتة ولا تدوم طويلاً، ولكن عليك أن تفكر فيها كعلامات تدلّ على أن جسمك يتعافى من التدخين، وسيكون من السهل عليك التعامل معها عندما تكون متوقعًا حدوثها، وفيما يلي توضيحا لأعراض انسحاب النيكوتين:^[١]

الأعراض الأكثر شيوعًا

نذكر فيما يلي أعراض الإقلاع عن التدخين الأكثر شيوعًا:

• الرغبة الشديدة بالتدخين: الرغبة الشديدة في النيكوتين هي من أول الأعراض التي ستعاني منها ولأطول فترة، إذ يمكن أن تبدأ معك بعد 30 دقيقة فقط على مرور تدخينك لسيجارتك الأخيرة، وقد تستمرّ هذه الرغبة لحوالي 15-20 دقيقة، لكنها تتكرر كثيرًا.^[٢]
• صعوبة في التركيز: قد تلاحظ أنه من الصعب التركيز في الأيام الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، ولكن هذا العرض سيختفي فور ما يعتاد جسمك على الوضع الجديد.^[٣]
• مشاكل في النوم: مشاكل النوم هي من المشاكل الشائعة عند الإقلاع عن التدخين، ولكن من المؤكد أنّ نومك سيتحسن مع الوقت.^[٤]
• الشعور بالقلق أو الاكتئاب: قد تشعر بتغير في مزاجك لفترة قصيرة بعد إقلاعك عن التدخين أو خلال محاولتك لفعل ذلك، ولكن احرص على أن لا يتطور الأمر إلى نوع من القلق والاكتئاب المعيق لحياتك، لذلك عليك ألّا تسمح لنفسك بالاستسلام لهذا المزاج السيئ، وتذكر أنها لفترة قصيرة وستمضي، وستكسب من بعدها صحتك.^[٤]
• زيادة الوزن: عند إقلاعك عن التدخين، فإن شعورك بالرغبة في تناول وجبة خفيفة هو أكثر من مجرد محاولات لتشتيت ذهنك عن السجائر واستبدالها بالطعام، وإنما هو ناتج عن انسحاب النيكوتين من الجسم، حيث أن النيكوتين يساعد عادة على زيادة نسبة الجلوكوز في الدم، لذا نتيجةً لتوقفك عن التدخين فإن ذلك يعني احتمال انخفاض مستوى السكر في الدم، وبالتالي شعورك بالحاجة إلى استهلاك الحلويات والكربوهيدرات لإشباع هذا الجوع المفاجئ.^[٥]

الأعراض الأقلّ شيوعا

نذكر فيما يلي أعراض الإقلاع عن التدخين الأقلّ شيوعًا:^[٥]

• أعراض شبيهة بأعراض الإنفلونزا: قد تعاني أثناء فترة الإقلاع عن التدخين من حالة تسمى باسم "إنفلونزا الإقلاع"، إذ قد تصاب بحمى خفيفة وضعف عام، والتهاب في الجيوب الأنفية، وما هذه الأعراض سوى استجابة جسمك لحالة غير مألوفة بالنسبة له، وقد تستمرّ لبضعة أيام فقط، وما عليك سوى الاستعانة ببعض المسكنات والاستمرار بالعلاج البديل للنيكوتين الذي تستخدمه في حال كنت قد لجأت إلى أحد هذه البدائل.
• الإمساك: يمكن أن يتأثر جهازك الهضمي سلبًا إذا توقفت فجأة عن التدخين، إذ يؤدي ذلك إلى تغير حركة الأمعاء وتقلصها، مما يسبب البطء في سرعة هضمك للطعام بشكل كبير.
• السعال: يؤثر التدخين في الأهداب الموجودة على بطانة المجرى التنفسي، وهي بروزات على شكل أصابع صغيرة جدا تساعد على التخلص من الترسبات الموجودة في الرئتين، فيؤدي التدخين لتحويل شكلها ومنعها من أداء وظيفتها بشكل سليم، إلا أنه بمجرد الإقلاع عن التدخين تعود الأهداب لشكلها الطبيعي ولأداء وظيفتها، مما يحفز السعال، لذا فإن السعال علامة على التحسن، ولا يستمر لأكثر من أسابيع قليلة.^[٢][٥]

نصائح للتغلب على أعراض الإقلاع عن التدخين

للتغلب على الأعراض المرافقة لإقلاعك عن التدخين، إليك النصائح التالية:^[٤]

• للتغلب على رغبة التدخين: عليك باتباع الآتي:
• أبق جسمك نشيطا، واحرص على تنظيم يومك وتواصل مع من تحب.
• حافظ على النشاط البدني نهارًا وتجنب الخمول، فأي نشاط بدني تقوم به ينعكس عليك بشكل جيد في هذه المرحلة، ويعتبر المشي من أفضل وأسهل الخيارات.
• تجنب التعرض للأشياء التي تحفز رغبتك على التدخين، كتواجدك مثلًا في الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.^[٢]
• لمواجهة زيادة الوزن والإمساك: اتبع الخطوات التالية:^[٤]
• تناول وجبة خفيفة ولكن كن ذكيًّا في اختيارها، بحيث تكون طعامًا صحيّّا منخفض السعرات الحرارية.
• كل ببطء وركز على طعامك، حتى تلاحظ الوقت الذي تشبع فيه.
• لا تأكل وجبة دسمة قبل النوم مباشرة.
• تجنب قدر المستطاع الأطعمة المسببة للإمساك كالخبز الأبيض، والشوكولاتة، والبطاطا، وأكثر من شرب الماء وتناولك للألياف الغذائية.^[٥]
• للتخفيف من السعال: حافظ على شرب الماء لترطيب الحلق، كما ينصح باستعمال أجهزة ترطيب الهواء، واستخدام أدوية السعال الموجودة في الصيدليات للتخفيف من شعور الانزعاج.^[٥]
• لمواجهة مشاكل النوم: عليك اتباع ما يلي:^[٤]
• تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وبدرجة حرارة مناسبة.
• لا تشاهد التلفاز ولا تستخدم هاتفك أو الكمبيوتر وأنت في سريرك، ليساعدك ذلك على الاسترخاء.
• لا تشرب القهوة أو الشاي أو أي مشروب يحتوي على الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء، وذلك لأن الكافيين يستمرّ في جسمك لفترة أطول عند انسحاب النيكوتين منه، مسببًا لك الأرق.
• نظم أوقات نومك، بحيث تنام وتستيقظ في نفس الوقت تقريبًا يومياً، حتى في عطلاتك.
• تجنب ممارسة أي نشاط بدني قبل النوم.

• للتغلب على صعوبة التركيز: استرخِ، وخذ نفسا عميقًا من حينٍ للآخر.^[٣]

كم تستمر أعراض الإقلاع عن التدخين؟

تختفي جميع هذه الأعراض بعد أسبوعين إلى أربعة أسابيع، بحسب ملاحظة المدخنين السابقين.^[٦]

فوائد الإقلاع عن التدخين

قد تكون الأعراض مزعجة بعض الشيء، ولكن تأكد أنك لن تمرّ بها جميعها، وأنّها لن تدوم طويلاً، كل ما عليك هو التعامل معها بالشكل لصحيح، والتيقّن بأنّ إقلاعك عن التدخين سينعكس على صحتك بشكل إيجابي،^[٦] وفيما يلي ذكرا لبعض التأثيرات الإيجابية التي تنعكس على صحتك:^[٧]

• ينخفض ​​معدل ضربات قلبك وضغط الدم لديك، بعد 20 دقيقة من إقلاعك عن التدخين فقط.
• ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى معدله الطبيعي، خلال أيام قليلة من إقلاعك.
• تتحسن الدورة الدموية وتتحسن وظائف الرئة خلال 1-3 أشهر.
• يختفي ضيق النفس السعال، بعد مرور 1-12 شهرًا من إقلاعك،وينخفض احتمال إصابتك بالنوبات القلبية بعد مرور سنة بشكل كبير.
• ينخفض خطر إصابتك بسرطانات الفم والحنجرة والحلق، والرئة، وغيرها من السرطانات، خلال 5-10 سنوات من إقلاعك عن التدخين، كما ينخفض احتمال إصابتك بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.