إدمان الكافيين: معلومات وحقائق قد لا تعرفها

يتوفر الكافيين في العديد من المشروبات مثل القهوة والشاي وغيرها، وهو مادة منشطة للدماغ تساعد على زيادة اليقظة والتركيز، ولا يشكل الكافيين خطورة إذا تم استهلاكه باعتدال دون إفراط، أما إذا استخدم بكثرة، فإنه يسبب تغيرات في الدماغ تسبب إدماناً على الكافيين، فلا يستطيع الشخص التركيز أو التفكير بطريقة سليمة إلا بعد تناول الحصة المعتادة من الكافيين، ثم مع مرور الوقت يعتاد الشخص على الكافيين، فيصبح بحاجة لكميات أعلى منه، حتى يحصل على نفس التأثيرات السابقة، وهنا تكمن خطورة الإدمان على الكافيين.[١]



لا يسبب إدمان الكافيين آثاراً اجتماعية أو نفسية مثل تلك التي يسببها إدمان المخدرات.




أضرار إدمان الكافيين

إن تناول الكافيين بالكميات المسموح بها لا يشكل خطورة كبيرة أو أضرار، لكن الإدمان عليه والإفراط في شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يسبب مجموعة أضرار أبرزها ما يلي:[٢][٣]

  • اضطراب دقات القلب: يسبب تناول الكافيين بكميات كبيرة تسارعاً في دقات القلب.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • الأرق: إن تناول الكافيين بكميات كبيرة، أو حتى تناول كميات اعتيادية خلال 6 ساعات من موعد النوم، يسبب أرقاً وصعوبة في الدخول بالنوم.
  • الإجهاض: يوصي الأطباء النساء الحوامل بعدم تناول أكثر من 200 ملغم من الكافيين في اليوم، أي ما يعادل كوباً كبيراً من القهوة، وذلك لأن التراكيز الأعلى من ذلك يمكن أن تؤذي الجنين وتسبب الإجهاض.
  • قلق وتوتر وعدم القدرة على الاسترخاء.
  • ألم في المعدة.
  • حموضة وحرقة المعدة.



غالباً لا تظهر هذه الأضرار إذا كان الشخص يتناول كميات من الكافيين ضمن الكميات المسموح فيها، والتي تساوي 400 ملغم يومياً أي ما يعادل 4 أكواب من القهوة للأشخاص السليمين.




أعراض إدمان الكافيين

من الأعراض التي تدل على أن الشخص وصل مرحلة الإدمان على الكافيين ما يلي:[١]

  • حاجة ورغبة ملحة لشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • الشعور بأعراض مزعجة عند الانقطاع عن الكافيين لفترة، وتسمى هذه الأعراض أعراض انسحاب.
  • شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، حتى لو كان شربها يسبب أعراضاً مزعجة مثل ألم المعدة أو تسارع دقات القلب، أو يسبب أرقاً يؤثر على نشاطك في اليوم التالي.
  • عدم القدرة على الالتزام بمقدار معين من الكافيين، وتناول كميات أكبر من تلك التي خططت لتناولها دون القدرة على ضبط النفس.
  • الاعتياد على كمية الكافيين المستهلكة يومياً والشعور بحاجة لزيادة الكمية للحصول على تأثير الكافيين المعتاد.


أعراض انسحاب الكافيين

يسبب التوقف عن تناول الكافيين والمشروبات التي تحتوي عليه مجموعة أعراض، تسمى أعراض انسحاب الكافيين، أبرزها ما يلي:[٣][٤]

  • صداع يتراوح في شدته من صداع بسيط إلى حاد.
  • تعب وإرهاق وضعف عام في الجسم.
  • نعاس مستمر.
  • عدم القدرة على التركيز.
  • ضعف مؤقت في الذاكرة.
  • غثيان.
  • تقلبات مزاجية.



تبدأ أعراض انسحاب الكافيين خلال يوم من آخر استهلاك، وتستمر لمدة 2-9 أيام.




نصائح لإيقاف الكافيين

إذا كنت تعتقد أنك تتناول الكافيين بطريقة خاطئة وبكميات كبيرة، وترغب بإيقاف تناوله، اتبع النصائح التالية:[٢]

  • أكثر من شرب الماء.
  • استبدل أحد مشروبات الكافيين بمشروب خال من الكافيين فمثلاً إذا كنت تشرب القهوة 3 مرات في اليوم، اشربها مرتين وفي موعد الكوب الثالث استبدل القهوة بعصير، أو أعشاب، ثم قلل كمية القهوة التي تشربها تدريجياً حتى تتوقف عنها تماماً.
  • مارس التمارين الرياضية بكثرة.


اقرأ أيضاً: إدمان القهوة: كل ما يهمك وأكثر


المراجع

  1. ^ أ ب "What Is Caffeine Addiction?", addictioncenter, Retrieved 2/3/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "What Happens After I Cut Off Caffeine?", healthline, Retrieved 2/3/2023. Edited.
  3. ^ أ ب "Caffeine Addiction Symptoms and Withdrawal", verywellmind, Retrieved 2/3/2023. Edited.
  4. ↑ "Caffeine: How to Hack It and How to Quit It", clevelandclinic, Retrieved 2/3/2023. Edited.