يحتاج الجسم 3 أيام للتخلّص من بقايا النيكوتين الموجود في الدخان، لتبدأ بعدها الأعراض الانسحابية، وعلى الرغم من أنها قد تكون مُزعجة جداً في الفترة الأولى، إلا أنها تخف تدريجياً مع الوقت وتختفي تماماً.[١]
كم عدد الأيام للإقلاع عن التدخين تماماً؟
المدة التي تحتاجها للإقلاع عن التدخين هي المدة التي تستمر فيها الأعراض الانسحابية للنيكوتين، وهي حوالي 4 أسابيع تقريباً، لكن بعض الأعراض النفسية (العصبية وقلة الطاقة)، والرغبة للتدخين قد تستمر لفترة أطول يمكن أن تصل إلى 3 أشهر.[٢][١]
لماذا يصعب الإقلاع عن التدخين؟
السبب هو مادة النيكوتين الموجودة في الدخان، فهي تعمل على إحداث تغييرات في الدماغ، تجعل الجسم يتعوّد على وجودها، وعند الإقلاع عن التدخين، تبدأ أعراض انسحابية جسدية ونفسية نتيجة انقطاع وجود مادة النيكوتين.[٣]
الأعراض التي قد تظهر خلال فترة الإقلاع عن التدخين
معظم الأعراض تكون شديدة في أول أيام من الإقلاع، ثم تخف تدريجياً بعد ذلك، وتتضمن:[٤]
- الرغبة الشديدة للتدخين.
- عصبية وتوتر.
- عدم القدرة على التركيز.
- صعوبة النوم.
- قلق واكتئاب مؤقت.
- زيادة الشهية وزيادة الوزن.
- إمساك.
- دوخة.
- أعراض شبيهة بالرشح، مثل عُطاس أو سعال.
طرق لمقاومة الرغبة في التدخين
أسوأ الأعراض التي قد تُعاني منها بعد الإقلاع هي الرغبة الشديدة للتدخين، ولكنك تستطيع التغلّب عليها بهذه الطرق البسيطة:[٥][٦]
- استعن ببدائل النيكوتين الموجودة في الصيدليات للتخفيف من الرغبة، وهي متوفّرة بعدة أشكال، مثل العلكة، أو أقراص للمص، أو بخاخات.
- خذ نَفَس عميق لـ 10 ثواني.
- أمهل نفسك 10 دقائق عند رغبتك بالتدخين، ستُلاحظ أن الرغبة قد تلاشت حال مرور هذه المدة.
- أشغل نفسك بتناول علكة أو سكاكر خالية من السكر، أو أي نوع من الوجبات الخفيفة المقرمشة، مثل الجزر أو المكسرات.
- اذهب للتنزّه أو للهرولة في الحي بالقرب من منزلك، فالهواء المنعش سيجعلك تنسى رغبتك بالتدخين.
- حمّل تطبيق على هاتفك يُساعدك على الإقلاع عن التدخين، ويُقدّم لك نصائح متنوّعة.
- اتخذ هواية جديدة أو نشاط ممتع لتملئ وقتك.
- لا تذهب إلى الأماكن أو التي تُغريك للعودة إلى التدخين، كالمقاهي التي كنت تدخّن بها سابقاً، أو فنجان القهوة في الصباح، وبدلاً من ذلك اشرب أنواعاً أخرى من المشروبات المفيدة غير المرتبطة بالتدخين، كعصير البرتقال أو التفاح أو أي مشروب تفضّله.
- ذكّر نفسك بالفوائد التي ستحصدها من الإقلاع عن التدخين، سواء المنافع الصحية، أو توفير للمال، أو حتى استغلال أمثل لوقتك الثمين.
أخبر زملاءك في العمل وأفراد عائلتك عن قرارك بالإقلاع عن التدخين، حتى يدعموك في ذلك، ويتجنّبوا التدخين أمامك.
المراجع
- ^ أ ب "HOW LONG DOES IT TAKE TO STOP SMOKING?", livewelldorset, Retrieved 5/10/2022. Edited.
- ↑ "What is nicotine withdrawal?", quit, Retrieved 5/10/2022. Edited.
- ↑ "Why Quitting Is Hard", smokefree, Retrieved 5/10/2022. Edited.
- ↑ "What to expect when you quit smoking", betterhealth, Retrieved 5/10/2022. Edited.
- ↑ "Quit smoking", mayoclinic, Retrieved 5/10/2022. Edited.
- ↑ "Surviving Without Smoke: Month 1", webmd, Retrieved 5/10/2022. Edited.
صحيح أن الأمر قد يكون صعباً في البداية، وقد تفشل في ذلك حتى بعد عدة محاولات، لكن مع الإصرار والعزيمة تستطيع النجاح في الإقلاع عند التدخين تماماً، وسيُصبح أفضل قرار قمت به في حياتك.