إن الإقلاع عن التدخين خطوة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم، ومنع حدوث الأمراض التي يسببها التدخين، لكن ما يجعل اتخاذ هذه الخطوة صعباً هو الأعراض الانسحابية التي ترافق الإقلاع عن التدخين، فما هي أعراض انسحاب التدخين؟[١]


الأعراض الانسحابية للتدخين

تحدث الأعراض الانسحابية للتدخين نتيجة انخفاض الاستهلاك اليومي للنيكوتين الموجود في السجائر، وفيما يلي توضيح أكثر للأعراض الانسحابية للتدخين:[٢][٣]


الرغبة في التدخين مرة أخرى

كل من يحاول الإقلاع عن التدخين سيلاحظ وجود رغبة داخله بالتدخين مرة أخرى، ويعتبر هذا هو التأثير الأشهر للإقلاع عن التدخين، ويمكن أن تكون رغبة خفيفة يسهل إهمالها، أو يمكن أن تكون رغبة شديدة وملحة، ويجب على المدخن تهيئة نفسه وتوقع هذا الشعور قبل الإقلاع عن التدخين ليتمكن من تجاوزه.



حيلة للتغلب على المشكلة:

تجنب الأماكن والأشخاص الذين يذكرونك بالتدخين وحاجتك إليه، واستخدم الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين مثل لصقات النيكوتين، أو علكة التدخين.




الانزعاج والغضب والعصبية الزائدة

يسبب الإقلاع عن التدخين عصبية زائدة عند معظم المدخنين، وتكون العصبية دون سبب أو مبرر يستدعي هذا الكم من الغضب، لكن يجب أيضاً أن يهيئ المدخن نفسه وأهله أو المحيطين به باحتمالية حدوث هذا العرض، ليتفهموه ولا تحدث مشاكل كبيرة.



حيلة للتغلب على المشكلة:

تنفس بعمق وحاول الهدوء قليلاً وتذكر أن ما تشعر به هو أعراض الانسحاب وأنها فترة مؤقتة وستمضي، وذكر نفسك بفوائد الإقلاع عن التدخين.




طاقة زائدة وعدم القدرة على الاسترخاء

يسبب الإقلاع عن التدخين طاقة زائدة في الجسم بحيث يشعر الشخص وكأنه يريد القفز طوال الوقت لتفريغ هذه الطاقة.



حيلة للتغلب على المشكلة:

مارس التمارين الرياضية، مثل رياضة المشي، وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.




صعوبة في التركيز والانتباه

يسبب الإقلاع عن التدخين صعوبة في التركيز وضعف بالانتباه وتشتت، وخصوصاً في الأيام الأولى من الإقلاع، وذلك بسبب انخفاض مستويات النيكوتين في الجسم عن المعتاد.



حيلة للتغلب على المشكلة:

امنح نفسك استراحة وتجنب القيام بأي أنشطة تتطلب تركيزاً عالياً.




مشاكل في النوم

يسبب الإقلاع عن التدخين اضطرابات في النوم، أبرزها صعوبة في الاستغراق في النوم وأرق، وتكون هذه الأعراض في أشدها خلال أول أيام من الإقلاع عن التدخين، ثم تختفي تدريجياً، لكن إذا شعرت أن الأرق يرهقك أو يؤثر على حياتك لا تتردد باستشارة الطبيب حول أبرز الطرق التي تساعد على النوم بشكل أفضل، لأن الأرق والإرهاق يزيدون من فرصة العودة للتدخين مرة أخرى.



حيلة للتغلب على المشكلة:

  • تجنب شرب الشاي أو القهوة أو أي مشروبات تحتوي على الكافيين قبل النوم ببضعة ساعات.
  • إذا كنت تستخدم لصقة النيكوتين احرص على إزالتها قبل النوم ثم ضع لصقة أخرى عند الاستيقاظ.
  • هي نفسك للنوم، وذلك بالجلوس في مكان هادئ ومريح وبعيد عن أي أجهزة ذكية أو شاشات زرقاء مثل شاشة التلفزيون وغيره، وتجنب تناول طعام دسم قبل النوم.



زيادة الشهية والوزن

من الطبيعي أن يزداد وزنك عند الإقلاع عن التدخين، وذلك لأن جسمك لا يحرق الدهون بنفس السرعة التي يكون عليها عند التدخين، كما ستتحسن شهيتك، وذلك إما لكون الأكل وسيلة للالتهاء عن التفكير بالتدخين، ولشغل اليدين والفم، أو لكون التدخين يؤثر على حاستي الشم والتذوق، فعند الإقلاع عنه تبدأ الحواس بالعودة لوضعها الطبيعي، فيستمتع الشخص أكثر بالأكل ونكهاته.



حيل للتغلب على المشكلة:

مارس التمارين الرياضية بانتظام واحرص على اختيار الأطعمة الصحية التي لا تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.




التوتر والقلق والاكتئاب

في الوضع الطبيعي الأشخاص المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالقلق والاكتئاب من غير المدخنين، لكن عند الإقلاع عن التدخين، وفي الفترة الأولى فقط تزداد احتمالية الإصابة بالقلق والاكتئاب كأعراض انسحابية، وتزول مع الوقت، لكنها تدفع الكثيرين للعودة للتدخين مرة أخرى للتخلص من هذه الشاعر أو تخفيفها.[١]



حيلة للتغلب على المشكلة:

ابقِ نفسك مشغولاً طوال اليوم لتجنب التفكير في الأمور التي تسبب لك القلق والتوتر، وتواصل مع الأشخاص الإيجابيين من عائلتك وأصدقائك واقض معهم بعض الوقت ليشجعونك على الاستمرار في رحلة الإقلاع عن التدخين.




أعراض أخرى

تشمل:[١]

  • صداع.
  • دوخة.
  • غثيان.
  • إسهال أو إمساك.
  • سعال وضيق تنفس.
  • جفاف في الفم.


الجدول الزمني للأعراض الانسحابية للتدخين

فيما يلي توضيح للأعراض التي تظهر في كل فترة بعد الإقلاع عن التدخين:[٤]

  • خلال 4 ساعات من آخر سيجارة: تبدأ الرغبة بتدخين السجائر من جديد.
  • بعد 10 ساعات: تزداد الرغبة بالتدخين، وتبدأ العصبية والغضب، وقد تشعر بالحزن والفراغ.
  • بعد 24 ساعة: تصل العصبية أقصى مستوياتها، وتتحسن الشهية.
  • بعد يومين: يبدأ الصداع.
  • بعد 3 أيام: تزول الرغبة في التدخين تقريباً، ويبدأ القلق بالازدياد.
  • بعد 2-4 أسابيع: تزول معظم أعراض الانسحاب.


اقرأ أيضاً: إحصائيات: عدد وفيات التدخين في العالم

المراجع

  1. ^ أ ب ت "What to expect when you quit smoking", betterhealth, Retrieved 21/2/2023.
  2. ↑ "7 Common Withdrawal Symptoms", cdc, Retrieved 21/2/2023. Edited.
  3. ↑ "Nicotine Withdrawal", clevelandclinic, Retrieved 21/2/2023. Edited.
  4. ↑ "What is Nicotine Withdrawal?", webmd, Retrieved 21/2/2023. Edited.