ما هي أعراض انسحاب النيكوتين؟

مادة النيكوتين الموجودة في دخان لها مفعول قوي على جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ، لهذا السبب عند الإقلاع عن هذه المادة المُسببة للإدمان، من الطبيعي أن تشعر بمجموعة من الأعراض المزعجة يُطلق عليها اسم "أعراض انسحاب النيكوتين"، وتذكّر مهما كانت هذه الأعراض صعبة، فإنها مؤقتة، وتستطيع التغلّب عليها، وعلى التدخين بالإصرار والطاقة الإيجابية.^[١]

ما هي أعراض انسحاب النيكوتين؟

تعتمد شدة أعراض انسحاب النيكوتين على مدة التدخين وعدد السجائر المستهلكة، وهي تتضمن غالباً:

الرغبة الشديدة للتدخين

هو العَرَض الأسوأ عند الإقلاع عن التدخين، يحدث عندما يُحرم الدماغ فجأةً من النيكوتين، لكن تذكّر أن هذه الرغبة تستمر فقط 5-10 دقائق في المرة الواحدة، وستختفي مع الوقت، وخلال هذه المدة، حاول إشغال نفسك بأشياء أخرى، كالتنزه في الحديقة، أو قراءة رواية.^[٢]

كثرة العصبية والغضب

من الطبيعي جداً أن تُصاب بنوبات انفعالية وغضب بعد الإقلاع عن التدخين، وستشعر بأنك على غير طبيعتك، لكن هذا سيمر ويختفي لوحده مع الوقت.^[٣]

زيادة الشهية واكتساب الوزن

ستجد نفسك تتناول الكثير من الطعام والوجبات الخفيفة حتى تُلهي نفسك عن التدخين والتوتر الذي يُصاحب مرحلة الإقلاع، وأيضاً حرمان الجسم من النيكوتين يُسبب تغيّرات في مقدار حرق السعرات الحرارية لفترة مؤقتة، وهذا كله يتسبب بزيادة الوزن، ومن الأفضل أن تتحدّث مع أخصائي تغذية لتتفادى ذلك.^[٤]

صعوبة التركيز والنوم

قد يضطرب تفكيرك، وتصبح مشوش الذهن خلال الأيام الأولى من الإقلاع عن التدخين، وأيضاً ستعاني من قلة النوم، ولا تقلق فهذا أمر طبيعي سيتحسّن مع الوقت، لكن إذا كنت تعاني بشدة من قلة النوم، فمن الأفضل أن تستشير طبيبك ليقترح لك حلول مناسبة.^[٤]

السعال

وهي علامة جيدة تدل على تنظيف رئتيك من سموم الدخان المتبقية، وسيستمر السعال غالباً بضعة أسابيع.^[٢]

الإمساك

تتباطأ حركة الأمعاء نتيجة الإقلاع عن النيكوتين، والتغيّرات في الشهية، وكميات الأكل المتناولة، لذلك من المهم أن تحافظ على شرب كميات كبيرة من الماء، وتتناول الأغذية الغنية بالألياف لتُعالج الإمساك.^[٢]

قلق والاكتئاب

ربما تمر بفترات من الاكتئاب وتقلّبات المزاج بعد الإقلاع عن التدخين، لكن لا تندفع وتعود إلى التدخين لتحسين مزاجك، فصحيح أنه قد يُساعدك على التحسّن لفترة مؤقتة، لكن هذا بسبب النيكوتين الموجود فيه، والتي تكون أضراره أكثر بكثير من محاسنه، لذلك حافظ على إصرارك، وتذكّر أن مزاجك سيتحسّن كثيراً بعد الإقلاع بفترة دون الحاجة إلى مادة النيكوتين المدمّرة.^[٤]

أعراض أخرى

هناك أعراض أخرى قد تظهر بعد الانسحاب من النيكوتين، هي:^[٥][٦]

• صداع.
• دوخة.
• غثيان.
• جفاف الفم.
• إرهاق وملل.
• أعراض شبيهة بالرشح.
• التهاب الحلق.
• ضيق الصدر.
• رعشة اليدين.
• كثرة الكوابيس.
• زيادة الحساسية للألم.

الجدول الزمني لأعراض انسحاب النيكوتين

غالباً ستظهر الأعراض بالنحو الآتي:^[٦][٧]

• 30 دقيقة - 4 ساعات: تنخفض مستويات النيكوتين في الجسم، وستشعر برغبة شديدة للتدخين.
• 10 ساعات: سيبدأ جسمك بالتململ، وستشعر بقلة الطاقة والحزن، وتبحث عن أي شيء لتملئ وقتك به بدلاً من التدخين.
• 24 ساعة: ستشعر بعصبية زائدة، وتزداد شهيتك للأكل.
• 2 يوم: ستشعر بالصداع والدوخة، وأيضاً قد يبدأ لديك السعال والشعور بضيق في الصدر.
• 3 يوم: تقل الرغبة للتدخين تدريجياً في هذه المرحلة، لكن ستشعر بقليل من القلق والتوتر.
• 1- 4 أسابيع: ستخف أعراض انسحاب النيكوتين كثيراً، وتتحسّن مع الوقت.

كيف تقاوم الرغبة بالتدخين؟

نقدّم لك بعض النصائح لتشغل نفسك عن الرغبة بالتدخين:^[٨]

• اذهب للمشي في الحديقة المجاورة لمنزلك، أو اذهب في مغامرة لتسلّق الجبال.
• اشرب الماء أو تناول وجبة خفيفة صحية كلما شعرت برغبة للتدخين سيجارة.
• تواصل مع أصدقائك وعائلتك لتملأ وقتك.
• غيّر مكانك أو اذهب لاستنشاق هواء نقي إذا استطعت.
• ذكّر نفسك دائماً أنه مهما كان الأمر صعباً، ستتحسّن حياتك الصحية، والمالية، والاجتماعية كثيراً مع الإقلاع عن التدخين.