يسبب الإقلاع عن التدخين مجموعة من الأعراض الانسحابية الناتجة عن الانخفاض المفاجئ في مستويات النيكوتين في الجسم، وتستمر هذه الأعراض لفترة من الزمن ثم تقل تدريجياً حتى تختفي تماماً، فمتى تنتهي أعراض انسحاب النيكوتين؟[١]
متى تنتهي أعراض انسحاب النيكوتين؟
في معظم الحالات تستمر أعراض انسحاب النيكوتين لمدة شهر، إذ تكون في ذروتها خلال الأسبوع الأول من إيقاف تدخين النيكوتين، ثم تقل تدريجياً مع مرور الوقت، لكن بعض الأشخاص يمكن أن تستمر لديهم الأعراض حتى عدة أشهر.[٢]
ما هي أعراض انسحاب النيكوتين؟
تشمل أعراض انسحاب النيكوتين ما يلي:[٢][٣]
رغبة شديدة بالتدخين
يعاني معظم المدخنين من هذه المشكلة عند محاولة الإقلاع عن التدخين، إذ تجتاحهم رغبة شديدة بالتدخين مرة أخرى، وهذا من أبرز الأسباب التي تجعل الكثير من الأشخاص يفشلون في الإقلاع عن التدخين.
الإثارة والعصبية والغضب
تعتبر هذه الأعراض من أكثر الأعراض شيوعاً، وتعتبر طبيعية خصوصاً خلال الفترة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
عدم القدرة على الاسترخاء
مثلما يؤثر إيقاف النيكوتين على الجهاز العصبي، ويجعل الشخص هائجاً وغاضباً، فإنه يؤثر على باقي الجسم، ويجعل الشخص متحفزاً وغير قادر على الجلوس بهدوء واسترخاء.
صعوبة وعدم القدرة على النوم
يسبب الإقلاع عن النيكوتين صعوبة في النوم، ويؤثر على جودة النوم، وهذا بدوره يسبب التعب الشديد للشخص، ويجعل عملية الإقلاع عن التدخين أصعب، لذا يجب استشارة الطبيب ليصف أدوية أو طرقاً معينة تساعد على النوم بشكل أفضل.
عدم القدرة على التركيز
يسبب الإقلاع عن النيكوتين ضعف في التركيز لدى الأشخاص، لكن هذه الحالة تستمر لمدة قصيرة فقط، ومن ثم سيعود الشخص لوضعه الطبيعي.
زيادة الشهية للأكل
من الطبيعي أن تزداد شهية الشخص للأكل بعد الإقلاع عن النيكوتين، وقد يكون هذا رد فعل تجاه الضغط النفسي الناتج عن الإقلاع عن النيكوتين، أو لأن الشخص سيشعر بمذاق الأكل بشكل أفضل بعد الإقلاع عن التدخين، وعودة حاسة الشم والتذوق لديه لوضعها الطبيعي.
زيادة الوزن
قد تحدث زيادة الوزن بعد الإقلاع عن النيكوتين؛ بسبب زيادة تناول الطعام، أو بسبب انخفاض معدل حرق الدهون لدى الشخص بعد الإقلاع عن التدخين.
الشعور بالقلق والحزن والاكتئاب
فبالرغم من أن احتمالية الإصابة بالقلق والاكتئاب تكون أعلى لدى المدخنين، إلا أن الشخص يمكن أن يشعر بهذه المشاكل في الفترة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، لكنها تزول مع الوقت.
كيف يمكن تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين؟
هناك العديد من الطرق والوسائل التي يمكن اتباعها لتخفيف أعراض انسحاب النيكوتين وتسهيل فترة الإقلاع عن التدخين، وفيما يلي توضيح لذلك:[٤]
- استشر الطبيب حول استخدام الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين.
- مارس التمارين الرياضية يومياً.
- تجنب شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- تناول الأطعمة الصحية.
- حاول إلهاء نفسك بأي طريقة إذا شعرت برغبة بالتدخين.
- تجنب التواجد في أماكن تزيد من رغبتك بالتدخين مثل المقاهي.
اقرأ أيضا: كم يبقى النيكوتين في الجسم.
المراجع
- ↑ "What is Nicotine Withdrawal?", webmd, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ^ أ ب "Handling Nicotine Withdrawal and Triggers When You Decide To Quit Tobacco", cancer, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "7 Common Withdrawal Symptoms", cdc, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "Nicotine Withdrawal", clevelandclinic, Retrieved 6/12/2022. Edited.
